หากพูดถึงการนอนกรน ถ้าเป็นผู้ชายก็คงจะเป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับสาว ๆ ก็ต้องหาสาเหตุกันแล้วว่าการกรนเกิดจากสาเหตุใดกันแน่ ซึ่งไม่ว่าจะเป็นการปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ ที่เกิดจากการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในระบบทางเดินหายใจ ไม่ว่าจะเป็นลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อน คอหรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลงส่งผลทำให้เกิดอาการแห้ง และบวม จึงทำให้ระบบทางเดินหายใจแคบลง ทุกครั้งที่หายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรนดังขึ้นมา หากช่องคอแคบลงเรื่อยๆ ก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในช่องคอชั่วคราว ทำให้ลมหายใจเข้าออกและค่อยๆ ขาดหายไปในชั่วขณะจนทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “การหยุดหายใจขณะหลับ” แต่หากปล่อยเอาไว้อาจทำให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือดได้ ฯลฯ มาดูวิธีเลี่ยงการนอนกรนกันดีกว่าว่าจะช่วยคุณได้อย่างไรบ้าง??
ลดน้ำหนักให้ตามเกณฑ์มาตรฐาน
เพราะไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่องทางเดินหายใจบริเวณคอมีการถูกเบียดให้เล็กลง ซึ่งสาเหตุหลักของการนอนกรนมาจากความอ้วน ไขมันที่หน้าอกและท้องก็ยังเป็นภาระให้ร่างกายต้องหายใจหนักขึ้น ทำให้การใช้พลังงานในการหายใจมากขึ้นตามไปด้วย ควรลดหรือควบคุมน้ำหนักอย่าให้มากเกินเกณฑ์มาตรฐานเกินไป
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ดึงรั้งช่องทางเดินหายใจมีความแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้ขณะนอนหลับเนื้อเยื่อภายในปากจะได้ไม่หย่อนลงมาจนส่งผลทำให้ต้องขัดขวางช่องทางเดินหายใจ
จัดท่านอนที่ถูกต้อง
อาจใช้หมอนหนุนหลังเพื่อป้องกันไม่ให้คุณพลิกมานอนหงาย เพื่อเป็นการป้องกันการหายใจทางปากจากการนอนหงายที่จะทำให้เกิดอาการนอนกรน พยายามจัดท่านอนด้วยการนอนตะแคงและงอข้อศอก เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้เป็นการปิดปาก รวมทั้งลองฝึกด้วยการนอนในที่แคบ ๆ เพื่อให้เกิดความเคยชิน ความไม่สบายตัวในการนอนจะเป็นการช่วยเตือนให้คุณหลับในท่านอนตะแคงได้ตลอด
นอนยกศีรษะให้สูงขึ้น
หากนอนตะแคงไม่ได้จริง ๆ ก็ให้นอนหงายแต่ใช้หมอนเล็กๆ ลองหนุนที่บริเวณหลังคอด้านบน โดยยกศีรษะให้สูงจากเตียง ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนทำให้เกิดเสียงกรนได้
นอกจากนี้พยายามทำที่นอนให้สะอาด และกำจัดปัจจัยที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดหอบหืด หรือภูมิแพ้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนกรนไม่ว่าจะเป็น ไรฝุ่น หรือขนสัตว์ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาเบื้องต้นได้
แสดงความคิดเห็น