หลายคนอาจจะคิดว่าหากต้องการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนนั้นจะต้องหันมารับประทานผลไม้เท่านั้นจึงจะเห็นผล โดยเฉพาะช่วงเย็นๆ ที่หลายคนมักนำมาใช้เป็นสูตรไดเอท ซึ่งอาจจะทานกับโยเกิร์ต หรือทานเปล่าๆ แต่ความจริงแล้วอาจจะถูกไม่หมดซะทีเดียว เพราะอย่าลืมว่ายังมีผลไม้อีกหลายชนิด ที่จะทำให้คุณอ้วนได้เช่นกันแถมบางอย่างหากทานมากๆ อาจจะส่งผลทำให้อ้วนจนกลายเป็นโรคเบาหวานได้
อาหารการกิน ซึ่งถือเป็นสิ่งที่จะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้ป่วยเบาหวานใช้ชีวิตลำบากมากยิ่งขึ้น ส่วนหนึ่งมักเป็นอาหารหวานๆ หรือแม้แต่ผลไม้บางชนิดที่ไม่สามารถทานได้เพราะผู้ป่วยโรคเบาหวานเองก็ต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลในร่างกายให้อยู่ในระดับที่แพทย์กำหนด ส่วนใครที่ชอบทานผลไม้แต่กลัวว่าจะกระทบกับโรคเบาหวานที่เป็นอยู่ หรือกลัวว่าจะทำให้น้ำหนักขึ้นหรืออ้วนขึ้นจนเกิดโรคแทรกซ้อนได้ ยังมีผลไม้ที่น้ำตาลน้อย ทานได้ไม่อ้วน ซึ่งผู้ป่วยเบาหวานก็ทานได้โดยไม่ต้องกังวลอีกด้วย
1.แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีกกากใยสูง และมีน้ำตาลน้อย ด้วยสีสันและรสชาติเปรี้ยวอมหวานทำให้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกแรกๆ ของผู้ที่อยากจะควบคุมน้ำหนัก เพราะสามารถช่วยเรื่องระบบขับถ่าย และมีวิตามินซี เพื่อป้องกันโรคหวัดได้อีกด้วย
2.ชมพู่
ชมพู่มีเส้นใยอาหาร สามารถให้ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายเป็นไปอย่างชิลๆ และยังช่วยลดคอเลสเตอรอล มีทั้งแบบละลายน้ำได้ และละลายน้ำไม่ได้ ช่วยลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันเส้นเลือด มะเร็งลำไส้ใหญ่ และช่วยป้องกันโรคหัวใจ
3.ฝรั่ง
ฝรั่งสดๆ มีวิตามินซีสูงมาก นอกจากจะช่วยลดไขมันในเส้นเลือดแล้ว ยังช่วยป้องกันโรคหวัด ลักปิดลักเปิดและ ป้องกันความดันโลหิตสูง เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
4.แก้วมังกร
แก้วมังกรช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย อีกทั้งมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้ขับถ่ายคล่อง ทานแล้วไม่อ้วนและยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน กระจ่างใส ลดโอกาสในการเกิดสิว และช่วยดับกระหายคลายร้อนได้
5.มะละกอ
มะละกอสุกเป็นยาระบายอ่อนๆ แก้อาการท้องผูก อีหหนึ่งตัวช่วยของการไดเอท ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยในการบำรุงผิวพรรณให้สดใส ลดเลือนริ้วรอยต่างๆ บำรุงประสาทและสมองร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี
คุณสามารถเลือกทานผลไม้ดังกล่าวได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน นอกจากนี้ยังมี สับปะรดผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มะขามป้อมมะยม ฯ ลฯ ซึ่งจะช่วยลดไขมัน และคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลต่ำ ให้พลังงานต่ำ เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างมาก หากรักที่จะลดน้ำหนักควรพยายามทานทุกวันและอาจเปลี่ยนผลไม้ทานทุกวันไม่ซ้ำกัน ซึ่งนอกจากจะได้สารอาหารที่หลากหลายแล้ว ยังทำให้ไม่น่าเบื่ออีกด้วย
แสดงความคิดเห็น